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May 4, 2025 08:39 AM
日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
周一 | 水煮蛋3个 + 无糖黑咖啡 | 香煎鸡胸肉200g + 水煮西兰花50g | 清蒸鳕鱼150g + 凉拌黄瓜100g | 无糖希腊酸奶100g |
周二 | 虾仁蒸蛋羹（蛋2+虾仁50g） | 烤牛排150g + 白灼芹菜杆50g | 白灼虾200g + 番茄豆腐汤 | - |
周三 | 无糖豆浆300ml + 水煮蛋白3个 | 照烧鸡腿肉200g + 凉拌海带丝50g | 香煎三文鱼150g + 水煮菠菜50g | - |
周四 | 溏心蛋2个 + 无糖茶饮 | 卤牛腱肉200g + 蒜蓉蒸扇贝6个 | 清炖鸡汤（鸡胸肉150g） | - |
周五 | 蛋白煎饼（纯蛋白3个） | 烤鳗鱼150g + 白灼芦笋50g | 虾仁豆腐羹（虾仁100g+豆腐150g） | - |
周六 | 水煮鹌鹑蛋10个 + 无糖美式咖啡 | 香煎龙利鱼200g + 凉拌木耳50g | 白切鸡150g + 冬瓜汤100g | - |
周日 | 无糖酸奶150g + 水煮蛋2个 | 清蒸鲈鱼200g + 凉拌莴笋丝50g | 酱牛肉150g + 紫菜蛋花汤 | - |
项目 | 要求 |
维生素补充 | 每日1次复合维生素片（含B/C/D族及锌、镁） |
饮水量 | ≥2000ml/天（可加柠檬片/无糖电解质片） |
禁食成分 | 糖、淀粉、蜂蜜、含碳水调味料（如蚝油） |
推荐调味料 | 盐、黑胡椒、辣椒粉、苹果醋、无糖酱油 |
紧急情况处理 | 头晕时补充电解质水，便秘用水溶性纤维粉 |
指标 | 摄入量 | 健康影响 |
蛋白质 | 120-150g | 满足肌肉维持需求（需按体重1.6-2.2g/kg调整） |
脂肪 | 40-60g | 主要来自鱼类/肉类自带脂肪，需避免额外用油 |
碳水 | ＜10g | 仅来自微量蔬菜纤维 |
总热量 | 1000-1200kcal | 适用于短期急速减脂（长期使用需咨询医生） |
- 作者:fntp
- 链接:https://polofox.com/article/1db45a8c-b3a0-8056-aaef-c998810b4310
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。
